5 10 15

Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 92,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4.5g -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ost. tren a + prop 8. TRENING: 5-6x split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:71 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:34.5 -klatka:95 -udo:bd -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko: 50/50 -węglowodany:50/50 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron prolongatum + siłabolin 8. TRENING:1.5h 9. CEL CYKLU:bardziej masa niz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Ściągnąłem sobie dziennik vitalmaxa, poczytałem trochę przypiętych tematów i ułożyłem coś takiego: I 2 Jaja kurze 120g (b13/t10/ww1/kckal 145) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka - 67g (4/1/32/159) oliwa z oliwek 5g (0/10/0/88) papryka czerwona 200g (0/2/1/8/48) II Chleb żytni pełnoziarnisty 67g (4/1/32/159) ser gouda 56g (14/12/0/161) rzodkiewka [...]

zwiększasz liczbę serii w ramach danego ćwiczenia, a nie danej partii. Masz powiedzmy wiosło i w makrocyklu 15-tek masz 2 serie i to jest jedno ćwiczenie na partię, masz do tego drążek i też 2 serie 15-tek. 4 serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 [...]

Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]

jak nigdy nie robiłes fbw to najpierw fbw pozniej hst spróbuj fbw 15-10-5 wodynowego

dzięki za pomocne uwagi z Waszej strony. Zastanawiam się nad kupnem roweru treningowego, by jeździć w domu i chudnąć. znalazłem coś takiego na allegro, ale nie wiem czy to dobry sprzęt na moją wagę, w aukcji zaznaczyli, że max obciążenie 100kg, czy to oznacza, że ktoś kto waży 5 lub 10 kg więcej już nie może na takim sprzęcie ćwiczyć, bo się po [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 116 cm -udo: -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kgmc = 217,5g -węglowodany: -tłuszcz: 1,5/1kg - 130,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: Test Propionat, Nandrolone Decanoate+Test Prolongatum / Nandrol. Deca. + Testex [...]

ja byłem w sklepie po wędline dla rodziców i baba mnie na maksa w****iła położyłem 15 złtych i dyche zwiało z lady albo baba szybko wzieła i powiedziała że tylko 5 położyłem masakra s****ić się za 10 złotych niech ich ***

Hmm... Nie do końca orientując się,co mam dokładnie rozumieć pod pojęciem "progres",napiszę Ci Traktorze może w taki sposób,że podam obciążenia,które byłem w stanie podnieść na początku swojego treningu,oraz te,które jestem w stanie obecnie. A więc tak: Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy [...]

No to wklejam po poprawce, może komuś się też przyda Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-6 Metanabol 30 ed 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 7-9 anapolon 75mg ed 10-11 anapolon 100mg ed 12-13 [...]

Międzynarodowa Federacja Piłkarskich Historyków i Statystyków (IFFHS) od 1987 roku wybiera najlepszych bramkarzy świata. W roku 2007 wybór padł na Włocha Gianluiigi Buffona, który został po raz czwarty wybrany najlepszym bramkarzem świata. 29-letni Buffon zgromadził 209 punktów i wyprzedził 25-letniego Czecha Petra Cecha - 172 pkt.. Trzecie [...]

Dzisiejsza szama. Dalem wiecej owsianych do sniadania, jako ze pozno wstalem i trening byl po sniadaniu. Trening niby powinien wypada jutro, ale jutro wyjeżdżam na parę dni, więc postanowiłem, że zrobię dziś PUSHa a jutro PULLa, żeby mieć z głowy /-)_ PUSH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 (28kg) 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

Nie zjadłem dziś śniadania bo za późno wstałem. Rano wszedł Gainer po drodze do roboty i banan kalorie +/- 150 się zgadzają. Reszta bez zmian. Dziś zrobiłem trening PUSH, miałem nie dorzucac w tym tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016  1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 [...]

Dieta wróciła do normy, zero większych kombinacji, czasem trochę więcej owsianych czasem rodzynek do omleta dodam. Nie chce mi się wrzucać każdego dnia tego samego :) Wczoraj wszedł jeden z lepszych treningów. Poszedłem na siłownie zmęczony i bez życia, jeszcze sobie wkrecalem ze po tych 3 dniach napewno jest regres }:-( Ale poszło dobrze :-) [...]

PULL 1.Podciąganie na drązku 8, 7, 7, 6 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 26kg 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy :-) Dietę tez wrzucę jutro bo [...]

kazda inna partie mozesz sprawdzac tymi... 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 a za blad pomiaru to +-5%

Tak, miałam dietę, ogólnie ciągle coś modyfikuję, bo już nie wiem w końcu jak mam jeść. Dzisiaj przeczytałam kilka razy artykuły http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html i cz. 1 tak samo. Ogólnie wyliczyłam, że HC( gdzie już odjęłam 10% z CPM) wynosi 1876,5 kcal i rozdzielę to sobie na 138g [...]

tak cale zycie moze nie byc objawow przez 10 lat i pewnego dnia wstaniesz z lozka z bolem albo wogole nie wstaniesz ja to mam od 5 lat i nie moge cwiczyc na 100% tymbardziej plecy gdzie odcinek ledzwiowy i okolice miednicy sa narazone na duzy ucisk nerwu sauna pomaga troche wygrzewa nerw kregoslup wzomcnisz robiac wyprosty na lawce rzymskiej [...]